فوائد جنين القمح للتخسيس من الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يريدون استعمال هذه الطريقة لتخسيس الجسم، وفي هذا المقال نتعرف على أهم الفوائد وعلى مجموعة إضافية من النصائح التي تساعدكم على التخسيس بشكل سريع وملحوظ جدا.
فوائد جنين القمح للتخسيس
جنين القمح وهو عبارة عن الجزء الذي يكون في وسط حبة القمح أو في مركزها ويكون حوالي 2.5% من وزن الحبة أي أنه جزء صغير جدا ولكن له العديد من الفوائد على حسب الدراسات التي أثبتت ذلك. ولكن بالنسبة للفوائد التي تكون للتخسيس بالتحديد، فهي كما يلي.
يحفز عملية الأيض في الجسم:
واحدة من أشهر الفوائد التي تجعل جنين القمح مميز جدا لتخسيس الجسم وهو أنه يساعد على تحفيز وتسريع عملية الأيض وهي في الأساس العملية التي يقوم بها الجسم حتى يحول المواد الغذائية والمشروبات إلى طاقة لاستخدامها في الجسم بشكل عام.
ولأن جنين القمح يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين ب9 وفيتامين ب3 وفيتامين ب كلها فيتامينات مهمة جدا لتسريع وتحفيز عملية الأيض مما يساعد على تسريع تحويل المواد الغذائية للطاقة وبالتالي فقدان الوزن.
تحسين أداء الإنسان الرياضي:
جنين القمح به الأوكتاكوسانول، وهي عبارة عن مركبات طبيعية مهمة جدا وتعمل على تحسين الأداء الرياضي للرياضيين وتحسين قوة الجسم بشكل عام، وذلك لأنها تعمل على تنظيم العمليات الحيوية الكيميائية في الجسم والمسؤولة عن إنتاج الطاقة.
وعلى حسب الدراسات التي تم إجراؤها في عام 2003 من الميلاد، تم التأكد أن هذا المركب عندما يكون في النظام الغذائي، فإنه يحسن من قوة التحمل وقوة الأداء وقت ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي فيساعد على حرق السعرات مما يأتي بنتيجة جيدة على التخسيس.
إزالة السموم من الجسم:
جنين القمح يحتوي على المضادات الأكسدة التي تعمل على إخراج كل السموم من الجسم كما تحمي من الأمراض المختلفة، وهذا ما يأتي بنتيجة جيدة للتخسيس.
والجدير بالذكر أن فوائد جنين القمح ليس التي تم ذكرها فقط بل هناك المزيد من الفوائد العامة والعناصر الغذائية الموجودة و نعرضها لكم فيما يلي.
غني بالعديد من العناصر الغذائية:
كل 100 جرام من جنين القمح تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية بنسب مختلفة وهي كما يلي.
- الطاقة 366 سعرة حرارية
- الدهون 10 غرام
- البروتين 31.4 غرام
- الألياف الغذائية 11.9 غرام
- الكربوهيدرات 49.38 غرام
- الحديد 8.34 مليغرام
- الكالسيوم 50 مليغرام
- الفسفور 1130 مليغرام
- المغنيسيوم 313 مليغرام
- الصوديوم 6 مليغرام
- البوتاسيوم 1097 مليغرام
- المنغنيز 19 مليغرام
- الزنك 16 مليغرام
- حمض الفوليك 317 ميكروغرام
- فيتامين ج 6 مليغرام
يعمل على تقوية الجهاز المناعي:
إن اتباع حمية غذائية تحتوي على جنين القمح من الاختيارات الجيدة جدا بسبب العناصر الغذائية الموجودة والبروتينات ومضادات الأكسدة، مما تعمل على حماية الجسم وتقوية جهاز المناعة بمرور الوقت.
مقاومة مرض السكر:
جنين القمح يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك، ولذلك فإن اتباع حمية غذائية تحتوي على جنين القمح من الأفكار الجيدة جدا التي تساهم في الحماية من مرض السكري، بالأخص للأشخاص الذين يتوقع أن يصابوا به في المستقبل.
مقاومة مرض السرطان:
اتباع حمية غذائية تحتوي على جنين القمح يساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة، كما إنه يساعد على قتل الخلايا السرطانية الموجودة في الجسم، ولكن يجب العلم أن الدراسات العلمية التي تؤكد هذا الأمر لا تزال قليلة.
مفيد لجهاز الدوران:
فائدة أخرى مميزة لجنين القمح، إنه يؤثر على جهاز الدوران بشكل كبير جدا فيقلل من فرصة الإصابة بمرض الشرايين التاجية، كما إنه يحسن من صحة القلب، بالإضافة إلى تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما يحمي الشرايين ويحافظ على صحتها.
تقوية العضلات:
يعد مفيد بشكل خاص للرياضيين والأشخاص الذين يريدون تقوية العضلات بشكل عام، كما أنه من المصادر النباتية التي تحتوي على البروتينات المهمة للشفاء العضلات وصحتها بالأخص إذا تعرضت لأي تمزق.
مفيد للحمل:
جنين القمح غني بحمض الفوليك، وهذا ما يساعد على جعل الحمل صحي كما يحمي الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية بالأخص التي تكون في الجهاز العصبي.
جيد للبشرة والجلد:
غني بالكثير من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة البشرة وتقويها، بالإضافة إلى تقوية الشعر أيضا، كما يحمي من الإصابة بالأمراض التي تحصل للشعر والبشرة مثل التجاعيد أو الأكزيما أو خسارة خط الشعر.
كيفية استعمال جنين القمح للتخسيس
بعد التعرف على فوائد جنين القمح للتخسيس، وبعد أن تعرفنا على الفوائد العامة، نتحدث معكم الآن عن طريقة الاستعمال الصحيحة للحصول على تخسيس جيد باستعمال جنين القمح.
- يمكن إضافة جنين القمح إلى مختلف أنواع المخبوزات حتى يكون في النظام الغذائي.
- بالنسبة للأشخاص الذين يستعملون فتات الخبز للطبخ، فيمكنهم استبداله بجنين القمح.
- ينصح بإضافة كمية من جنين القمح في العصير العادي أو في كوب من الزبادي.
- كما يمكن استعماله على السلطات أو على التونة في الغداء.
لذلك نلاحظ بشكل عام أن طريقة استعماله في غاية السهولة، وهي عبارة عن إضافته في النظام الغذائي بشكل عام، أيا كانت الطريقة التي نضفيها ولكن في نفس الوقت يجب التقليل من تناول الطعام للمساعدة على التخسيس بشكل أفضل.
أضرار جنين القمح
بعد أن تناولنا المعلومات الكثيرة التي سبق ذكرها فيجب في نفس الوقت معرفة الأضرار الجانبية المتوقع حدوثها، وفي الحقيقة إنها تختلف من شخص إلى آخر ولا يمكن التنبؤ بنسب أضرار ثابتة، إلا أن الشيء المتفق عليه أنه غير جيد للاستعمال للأشخاص المرضى بالسيلياك.
وأما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين، يمكن أن يعانون من بعض الاضطرابات الهضمية بالأخص الذين يعانون من الحساسية الشديدة. وفي نفس الوقت لا يمكن أكله بكثرة لأنه به الكثير من السعرات التي تؤثر على الوزن بالزيادة في بعض الحالات.
لذلك يمكن القول وباختصار شديد أن جنين القمح مفيد جدا ويمكن استعماله بشكل آمن تماما، ولكن ينصح دائما باستشارة الطبيب لطريقة الاستعمال الصحيحة والجرعات المناسبة لضمان الوصول للنتيجة المناسبة في أسرع وقت.
نصائح مهمة للتخسيس
رغم المعلومات الكثيرة التي تم ذكرها، فمن المهم الأخذ في الاعتبار أن تطبيقها بشكل عشوائي أو باستعمال جنين القمح فقط أو طريقة تخسيس واحدة لن يأتي بنتيجة أبدا. وهناك بعض النصائح الأساسية التي يجب القيام بها لضمان الوصول لنتيجة وهذا ما نعرضه لكم فيما يلي.
ممارسة التمارين:
يمكن اعتبار النصيحة أساسية وهي دائما سواء للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على الوزن بشكل عام، وذلك لأن التمارين تعمل على تقوية العضلات بشكل كبير كما تعمل على التخسيس في نفس الوقت.
تقليل تناول الطعام:
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون اتباع نظام غذائي، فينصح بمحاولة تقليل تناول الطعام قدر الإمكان. فلو كان يتم تناول أربع وجبات في اليوم فينصح بجعلها إثنين أو تقليلها قدر الإمكان، فذلك من شأنه تقليل السعرات المحصول عليها.
الإكثار من شرب الماء:
في الحقيقة، إن الماء مفيد جدا وليس لتخسيس الجسم فقط، حيث إنه يعمل على ترطيب وتحسين حالة الجسم الصحية وتحسين عمل وظائف الجسم المختلفة بشكل عام، كما يتخلص من السموم، بالإضافة إلى أن شرب الماء بكثرة يملأ المعدة مما يقلل كمية الطعام المأكولة.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
إن تناول الألياف شيء مهم جدا فتحتوي على خصائص مميزة يجعلها تتأخر في الهضم، مما يعني أن الإكثار من تناول الألياف بشكل عام سيأتي بنتيجة جيدة في تقليل كمية الطعام وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة.
إن تقليل تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات:
يجب العلم دائما أن إتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون أو السكريات والكربوهيدرات سوف يأتي بنتيجة سلبية على زيادة الوزن، فيجب دائما مراقبة تناول الطعام والحرص على أن يكون الطعام قليل من العناصر التي سبق ذكرها قدر الإمكان.
مراقبة الذات:
واحدة من النصائح الأساسية التي يجب القيام بها وصحيح أن تنفيذها صعب، ولكن فائدتها كبيرة، والفكرة من مراقبة الذات أن يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المرغوبة طوال اليوم وحسابة السعرات المأخوذة من كل الوجبات وعدم تخطي العدد اليومي المحدد.
النوم لفترات كافية:
تشير العديد من الدراسات الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة غير منتظم بالأخص فيما يتعلق بالنوم يعانون زيادة الوزن بشكل ملحوظ جدا عن غيرهم الذين ينامون لفترات كافية فينصح بالنوم لفترة كافية أي حوالي 7 أو 8 ساعات.
الحفاظ على نمط حياة صحي:
بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون اتباع نظام غذائي معين والذين لا يستطيعون الذهاب لممارسة التمارين بسبب طبيعة العمل أو بسبب عدم التفرغ، فيجب بشكل عام في هذه الحالة المحافظة على نمط حياة نشيط بأكمله.
ونمط الحياة الجيد يشمل على تجنب تناول الأطعمة السريعة والحرص على تناول الخضروات والفواكه والأكلات الجيدة وتجنب الأكل المطاعم الخارجية بالإضافة إلى شرط كثرة الحركة وحتى لو كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة فيجب الحركة أو المشي بشكل يومي.
وعلى الرغم من أن هناك المزيد من النصائح المهمة جدا، ولكن ما تم ذكره كانت النصائح الأساسية والتي تأتي بنتيجة مثالية جدا والتي ينصح بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يريدون نزول الوزن بشكل صحي.
ملاحظات عن فوائد جنين القمح للتخسيس
وبعد أن وصلنا إلى هنا من هذا المقال نكون تحدثنا عن كل ما يخص جنين القمح والتخسيس وأهم النصائح للتخسيس بشكل عام ولكن هناك بعض عبارات البحث التي يفكر فيها الأشخاص والتي نعرضها لكم ونجيب عليها للحصول على المعلومات الكاملة.
جنين القمح والزبادي للتخسيس:
من الطرق التي يفكر فيها العديد من الأشخاص ولها فوائد كثيرة جدا وتشمل فوائد الزبادي مع فوائد جنين القمح ويتم استعمالها من خلال وضع القليل فقط على الكوب.
جنين القمح للتخسيس الأرداف:
يظن العديد من الأشخاص أن هناك وصفات وطرق معينة تعمل على تخسيس منطقة فقط في الجسم، ولكن هذا خطأ تماما فالتخسيس يعمل على الجسم كله ولا توجد وصفه لانقاص الوزن في منطقة معينة بما في ذلك جنين القمح.
حد جرب جنين القمح للتخسيس؟
على الرغم من أن هناك العديد من التجارب والتي يشاركها الأشخاص في المنتديات ومواقع التواصل ولكن لا ينصح أبدا بالاعتماد على التجارب لأن نمط الحياة يختلف من شخص إلى آخر، وبالتالي فإن النتيجة لن تكون واحدة مهما كان.
وبهذا ينتهي مقال اليوم عن فوائد جنين القمح للتخسيس، وتعرفنا من خلال موقعنا على كل المعلومات عن جنين القمح، كما تعرفنا أيضا على فوائده للتخسيس بالإضافة لأهم النصائح التي لو تم الالتزام بها لمدة جيدة سيكون لها عائد قوي في خسارة بضعة كيلو جرامات.